Ki sa ki se rejim alimantè ketogenic la? Tout sa ou bezwen kno

Rejim keto a se sou konsomasyon manje ki gen anpil grès ak ki gen anpil grès.

Keto gen kèk benefis sante potansyèl, tankou pèdi pwa ak yon risk redwi dyabèt, men li trè restriksyon.

Yon rejim keto ki byen balanse ka gen ladan yon varyete de manje, tankou vyann, legim, nwa, ak ze.

Se konsa, ou te deside aprann sou keto pou wè si rejim alimantè a ki ba-karb, ki gen anpil grès ta ka travay pou ou. Petèt ou te tande pale de keto nan yon enfliyans fizik oswa sante, oswa wè yon zanmi gen siksè ak li.

Men, gen anpil plis nan keto pase je a, epi pwobableman ou gen kesyon, tankou "Ki sa ki se yon rejim alimantè keto? Ki jan rejim alimantè a keto travay? Ki avantaj ak dezavantaj yo?"

Rejim keto a se restriksyon, kidonk anvan ou kòmanse, ou bezwen fè rechèch ou epi asire w ke li se mouvman ki bon pou ou.

Pou w ka jwenn enfòmasyon sou rejim keto a, nou te pale ak Emily Rivelli, MA, yon teknisyen nitrisyon ak dyetetik ki anrejistre ak yon antrenè sante ak byennèt sètifye. Li te pataje sa débutan yo ta dwe konnen sou rejim alimantè keto a, ki gen ladan avantaj ak dezavantaj li yo.

Ki sa ki se rejim alimantè ketogenic la?

Rejim ketogenic la se yon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès. Sa vle di ou koupe manje ki gen anpil idrat kabòn tankou grenn, pifò fwi ak legum, epi manje plis manje gra tankou vyann, pwason, nwa ak ze.

Style manje sa a rele ketogenic-oswa keto pou kout-paske objektif rejim alimantè a se mete kò a nan yon eta ketosis (plis sou sa pita).

Ki jan rejim keto a travay?

Avèk rejim alimantè keto a, ou diminye anpil nan glusid. Dapre Lekòl Sante Piblik Harvard, règ jeneral rejim alimantè keto a se konsome mwens pase 50 gram glusid chak jou.

An tèm de makronutriman, resous keto rekòmande-men pa mande-pann kalori sa a:

70 pousan a 80 pousan grès.

5 pousan a 10 pousan glusid.

10 pousan a 20 pousan pwoteyin.

Lè ou chanje konsomasyon makronutriman ou lwen glusid ak nan direksyon pou grès, rejim alimantè keto a fòse kò ou chanje fason li vin enèji. Chanjman sa a nan metabolis yo rele ketosis.

Ki sa ki ketoz?

Ketosis se yon eta metabolik kote kò ou prensipalman boule grès olye pou yo idrat kabòn pou enèji.

Manje glusid ba ou glikoz, ki se sous prensipal enèji selil ou yo. San glikoz sa a antre, kò a tounen vin jwenn yon lòt sous: ketonn, ke kò ou fè nan kraze grès.

Rivelli di yon fwa w ap pwodwi yon wo nivo nan kò ketonn, Lè sa a, w ap nan ketoz.

Ketoz ka rive chak fwa kò ketonn rasanble nan san ou. Eta sa a pa sèlman rive nan yon rejim keto-ketosis ka rive tou pandan peryòd jèn tanzantan, epi pafwa menm lè dòmi lannwit lan.

Konbyen tan w ap pran pou w antre nan ketoz?

Ketosis anjeneral ap rive twa a senk jou apre ou kòmanse manje mwens pase 50 gram glusid pa jou, Rivelli di. Sa a se apeprè kantite glusid yo jwenn nan yon sèl bagel antye.

Sepandan, sa a ka varye de moun a moun, tou depann de faktè tankou pwa ak laj.

Kò a gen esansyèlman debarase m de glikoz ki soti nan konsomasyon glusid anvan li tounen ketonn pou enèji epi li kòmanse boule grès pou enèji.

Konbyen glusid ou ka manje sou keto?

Règ jeneral sou yon rejim keto se ke 5 a 10 pousan nan alokasyon kalori chak jou ou ta dwe soti nan glusid, dapre Rivelli.

Kidonk, pou moun ki manje 2,000 kalori pa jou, Rivelli fè remake ke pifò sous yo di ou dwe konsome mwens pase 50 gram pa jou pou antre ketoz.

Konnen konbyen glusid se jis yon pati nan ekwasyon an-ou bezwen tou konnen ki manje ki gen glusid nan yo.

Glusid yo pa sèlman nan pen ak pòmdetè.Yo ka jwenn nan fwi, kèk legim, grenn antye, pwodwi letye, pwa, ak plis ankò.

Ann di w ap vize pou 40 glusid pa jou sou keto. Sa ka sanble ak yon bajèl multigrain mens (22 glusid) ak yon gwo kiyè fwomaj krèm lejè sou li (yon ti kras plis pase 1 glusid), yon zaboka (prèske 5 glusid), ak yon tyè nan yon tas blueberries (7 glusid) , ak yon mwatye tas fwomaj kotaj (prèske 3 glusid).

Li evidan, sa w ap manje pou rete nan limit carb ou ka varye de jou an jou